Kodėl kvėpavimas keičia gyvenimą?

Kas yra funkcinis kvėpavimas?

Funkcinis kvėpavimas – tai sąmoningas kvėpavimo valdymas, orientuotas į kūno fiziologiją. Jis apima kvėpavimo dažnio, gylio, ritmo bei nosies kvėpavimo sureguliavimą tam, kad būtų pagerintas deguonies pasisavinimas ir autonominės nervų sistemos veikla.

1. Kvėpavimas ir nervų sistema

Kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su autonomine nervų sistema, kuri reguliuoja mūsų streso ir poilsio režimus. Lėtas, gilus kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą (poilsio režimą), o greitas, paviršinis kvėpavimas – simpatinę (streso režimą).

Tyrimai rodo, kad kvėpavimo pratimai gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir pagerinti širdies ritmo variabilumą – svarbų sveikatos rodiklį. (Šaltinis: Frontiers in Human Neuroscience, 2018)

2. Deguonies pasisavinimas ir energija

Priešingai nei manyta anksčiau, gilus kvėpavimas ne visada reiškia daugiau deguonies. Svarbu kvėpuoti efektyviai, per nosį, lėtai ir ritmingai, kad organizmas galėtų geriau įsisavinti deguonį, o ne jį tiesiog išpūsti.

Kvėpavimo optimizavimas padeda išlaikyti normalų kraujo CO₂ lygį, o tai leidžia deguoniui efektyviau patekti į audinius (Šaltinis: Buteyko Method, Journal of Applied Physiology)

3. Kvėpavimas ir emocinis balansas

Kvėpavimas tiesiogiai veikia mūsų emocinę būseną. Nerimo, įtampos ar panikos metu kvėpavimas tampa seklus ir greitas – tačiau sąmoningai jį sulėtinus, galima grąžinti kūną į ramybės būseną.

Praktikos kaip box breathing (4-4-4-4 taktika) ir progresyvus iškvėpimas padeda suvaldyti emocijas, atpalaiduoti kūną ir pagerinti koncentraciją.

4. Miegas, virškinimas, imunitetas

Efektyvus kvėpavimas daro teigiamą poveikį:

• Miegui – mažina knarkimą, gerina miego kokybę

• Virškinimui – aktyvina parasimpatinę sistemą („rest and digest“)

• Imunitetui – per kvėpavimą palaikomas limfos tekėjimas ir streso reguliacija

5. Kvėpavimas kaip įrankis pokyčiui

Kvėpavimo pratimai, tokie kaip funkcinis kvėpavimas, Wim Hof metodas ar pranayama, tampa vis labiau pripažįstami ne tik alternatyvioje, bet ir mokslo pagrįstoje sveikatingumo srityje.

„Kvėpavimas – tai tiltas tarp kūno ir proto. Kai išmoksti kvėpuoti, išmoksti valdyti savo energiją.“ – Aušrinė, Šalčio Mokyklos įkūrėja

Kvėpavimas – tai kasdienis įrankis, keičiantis gyvenimą

Kvėpavimas – nemokamas, prieinamas ir nuolat su mumis. Išmokę jį valdyti, galime:

• sumažinti stresą ir nerimą

• pagerinti fizinį pajėgumą

• sustiprinti imunitetą

• išlaikyti emocinį balansą